أحدث الوصفات

17 وجبة خفيفة في المكتب للمساعدة في التغلب على عرض شرائح الركود بعد الظهر

17 وجبة خفيفة في المكتب للمساعدة في التغلب على عرض شرائح الركود بعد الظهر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

istock

موز

istock

الموز سهل الأكل ، ورخيص الثمن ، ومريح ، ولكنه أيضًا الوجبة الخفيفة المثالية لتناول الطعام في فترة ما بعد الظهيرة. موزة واحدة متوسطة الحجم تحتوي فقط على 102 سعرة حرارية ، ولكنها تحتوي على 14 جرامًا من السكر الطبيعي ، مما يمنح الجسم دفعة سريعة من الطاقة.

حبوب

قد تكون وجبة إفطار أساسية ، لكنها من الحبوب الكاملة يمكن أن تكون الحبوب وجبة خفيفة عملية بعد الظهر كذلك. رقائق النخالة ، على سبيل المثال ، مليئة بالحديد والمغنيسيوم وفيتامينات ب (وكلها توفر الطاقة) ، بالإضافة إلى الكثير من الألياف ، والتي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتثبت مستويات السكر في الدم.

بودنغ شيا

istock

بذور الشيا سوبرفوود عصري، لكن محتواها الطبيعي من فيتامين ب يجعلها إجابة سهلة لإرهاق منتصف النهار. على عكس مشروب الطاقة أو فنجان من القهوة ، فإن بذور الشيا مليئة بالألياف والبروتين ، مما يوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة طوال اليوم. جرب خلط القليل منه مع الزبادي أو صنعه بنفسك بين عشية وضحاها شيا بودنغ.

الشوكولاته الداكنة

إذا كنت قد تناولت بالفعل كمية كافية من القهوة لهذا اليوم ، فتناول بعض مربعات من الشوكولاتة الداكنة (70 إلى 80 بالمائة من الكاكاو) حتى تمديد هذا الطنين الكافيين. تحتوي الشوكولاتة على منبه طبيعي ، الثيوبرومين ، الذي يعزز الطاقة والمزاج.

خضروات ذات اوراق داكنة

istock

اللفت والسبانخ واللفت غنية بحمض الفوليك ، والذي وجد أنه يحافظ على عمل الدماغ بأقصى سرعة. أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك ، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 ، في أجسامهم لديهم فرصة أكبر للإصابة بالاكتئاب. يغير الاكتئاب المواد الكيميائية في الدماغ ويمكن أن يستنزف الطاقة بطبيعته.

ادامامي

ادامامي فول الصويا الشباب ، ولكن مصدر البروتين الصحي سوف تدفعك خلال اليوم. يحتوي فول الصويا على نسبة عالية من فيتامينات ب ، التي تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز صالح للاستخدام ، ولكنها غنية أيضًا بالنحاس والفوسفور ، وهما من المعادن التي تساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.

غوجي التوت

قد تسأل نفسك ، "ما هي غوجي التوت؟"حسنًا ، يجب أن يكون هذا التوت الصغير على رادارك. تم استخدام غوجي بيري في الطب الصيني لعدة قرون ، لكنه وجد شعبية مؤخرًا في الولايات المتحدة باعتباره تعزيز الطاقة سوبرفوود. يُعتقد أن غوجي التوت يساعد على زيادة الطاقة وتسريع إفراز هرمونات معينة.

شاي أخضر

istock

على عكس الاعتقاد الشائع ، فهو ليس كذلك الكافيين في الشاي الأخضر التي تحافظ على انتباه الناس وتركيزهم - إنه الحمض الأميني L-theanine. صور من مخطط كهربية الدماغ البشري (EEG) دراسات دعم أن L-theanine له تأثيرات مباشرة على الدماغ - تهدئة العقل دون جعله يشعر بالنعاس.

صمغ

المضغ - لا تبتلع - تساعد العلكة على مقاومة النعاس. أ دراسة أجريت باستخدام عينة صغيرة من طلاب المرحلة الجامعية الأولى ، أظهرت أن حركة المضغ البسيطة تجعلهم يقظين أكثر من عدم المضغ على الإطلاق.

البيض المسلوق

الحمص

istock

في أبسط أشكاله ، الحمص هو مزيج من الحمص والطحينة (معجون السمسم) وزيت الزيتون والتوابل الأخرى ، ولكن إصدارات لا حصر لها من هذه المقبلات الشرق أوسطية الكلاسيكية ظهرت في متاجر البقالة في جميع أنحاء البلاد. سواء كانت فاصوليا سوداء ، فلفل أحمرأو العدس الحمص عبارة عن كربوهيدرات معقدة تسمح بالطاقة المستدامة طوال اليوم دون أن يؤدي ذلك إلى الانهيار في فترة ما بعد الظهر.

المكسرات

istock

قضبان البروتين

تأتي قضبان البروتين في العديد من الأشكال والأحجام وعدد السعرات الحرارية ، وعلى الرغم من كونها خيارًا سيئًا لتناول الإفطار ، إلا أنها يمكن أن تكون وجبة خفيفة مثالية في منتصف النهار. ابحث عن الألواح التي لا تحتوي على الكثير من السكريات المضافة ، بل كن حذرًا من الخيارات منخفضة السعرات الحرارية (تميل إلى استخدام المحليات الصناعية). اختر لوحًا يتكون في الغالب من الفواكه والمكسرات والسكر الطبيعي مثل العسل.

سلمون مدخن

istock

سمك السلمون سوبرفوود شرعي. تم ربط DHA ، أو حمض الدوكوساهيكسانويك ، وهو حمض دهني طويل السلسلة غير مشبع بارز في الأسماك الدهنية مثل السلمون ، بتحسين الأداء الإدراكي. في الأطفال ، نقص DHA يمكن أن يؤدي إلى مشاكل سلوكية مثل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط والعداء العدواني.

ماء

istock

شرب الماء يفيد جسمك كثيرًا: يثبط الشهية ويسرع عملية الأيض وقد يقلل من التوتر. ولكن الأهم من ذلك ، أن الماء يحافظ على ترطيب الخلايا والأنسجة والأعضاء بشكل كامل. دراسات وجد أن الجفاف يؤثر سلبًا على التركيز والوعي لدى البالغين. أضف بضع شرائح من الليمون لمنشط الجهاز الهضمي.

الزبادي والجرانولا

يمكن أن يؤدي ضعف الهضم إلى تعطل الطاقة بعد الظهر ، ولكن محتوى البروبيوتيك في الزبادي يمكن أن يساعد في منع حدوث ذلك. تعمل البكتيريا الجيدة على إبطاء تطور السمية من القناة الهضمية. الزبادي مليء أيضًا بالبروتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويقل احتمالية الوقوع ضحية للرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. إليك كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطائر بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. فيما يلي كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطيرة بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. فيما يلي كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطائر بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. فيما يلي كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطائر بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. إليك كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطيرة بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. إليك كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطيرة بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. فيما يلي كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطيرة بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. فيما يلي كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطائر بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. فيما يلي كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطيرة بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


أفكار بسيطة وممتعة لتعبئة الغداء

يبدأ غداء الأطفال الرائع بكيفية تعبئته. لذا اختر حقيبة غداء ، ثم استخدم الوصفات والمؤشرات أدناه حتى يكون الغداء مغريًا للعين وممتعًا للحنك.

كرز شيا بايتس (انظر كوب الخبز الأخضر في المنتصف)

تعطي قطع الشوكولاتة والكرز المجفف لدغات الطاقة نكهة حلوة يصعب مقاومتها ، بينما توفر بذور الشيا الألياف وأزمة ممتعة. احصل على الوصفة أدناه.

حمص بالجبن والثوم (انظر أنبوب الوجبات الخفيفة الأرجواني على اليمين)

اختتم وجبة متوازنة مع وجبة خفيفة لذيذة ، مثل الحمص المحمص ، المستوحى من خبز البارميزان بالثوم. احصل على الوصفة أدناه.

طويل جدا ، ساندويتشات مندي

لا أحد يريد أن يأكل وجبة طرية. إليك كيفية الحفاظ على خبز الساندويتش من النقع:

2. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المكونات الرطبة مثل الطماطم واللحوم الباردة.

3. قم بتعبئة مكونات الشطيرة بشكل منفصل.

غلاف الوجه السعيد (انظر أسفل اليسار)

من أجل غلافنا سهل التنظيف والقابل لإعادة الاستخدام ، استخدم كيسًا قابلًا لإعادة الغلق بحجم الساندويتش. ثم اجمع ملصقات مكتبية دائرية ذاتية اللصق بألوان مختلفة ، وقم بقصها إلى أشكال حسب الحاجة ، وألصقها على شكل وجه.


شاهد الفيديو: وجبات خفيفه (ديسمبر 2022).