أحدث الوصفات

سلطات صحية ليست مملة

سلطات صحية ليست مملة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هذه السلطات الملونة مليئة بالفواكه والخضروات والحبوب اللذيذة

يمكن أن تؤدي إضافة مجموعة متنوعة من الألوان والقوام إلى سلطتك إلى منع الرتابة.

واحدة من أسهل الطرق للتخلي عن عربة الأكل الصحي هي تناول الأطعمة المملة ، عديمة النكهة ، وغير المرضية. لحسن الحظ ، هناك عدد من وصفات السلطة الصحية اللذيذة والشهية.

سلطة سيتروس ستيك
تستخدم هذه السلطة التي تحتوي على الرومين شريحة لحم الخاصرة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون للمساعدة في إبقائك ممتلئًا. وهي مليئة بالنكهات الحلوة والحامضة والمالحة والحارة بفضل الفاكهة وصلصة الفلفل الحار وجبن الماعز. انقر هنا للحصول على الوصفة.

سلطة الراديكيو والقمح والتوت
ما الذي يمكن أن يكون أكثر مثالية مع الراديكيو المقرمش والمر من التفاح الحلو وصلصة شراب القيقب؟ يضيف الجبن الأزرق الكمية المثالية من الملح إلى هذه السلطة ، كما يوفر التوت القمح المطبوخ حشوة الحبوب الكاملة. انقر هنا للحصول على الوصفة.

سلطة خضروات كينوا
من قال أن السلطات يجب أن تبدأ بالخضار الورقية؟ تحتوي هذه السلطة المحملة بالخضروات على كينوا معبأة بالبروتين وتتبيلة زنجبيل وفول الصويا حلوة ولذيذة. انقر هنا للحصول على الوصفة.

كريستي كولادو هي محررة الطهي في The Daily Meal. تابعها على تويتر تضمين التغريدة.


12 وصفة سلطة صحية لفقدان الوزن

عندما يفكر الناس في تناول سلطة للمساعدة في إنقاص الوزن ، فإنهم يميلون إلى التفكير في وعاء ممل حقًا من الخس ، وربما بعض الخضار المقطعة ، وقطرة من الزيت للتتبيل. إذا كانت هذه هي فكرتك عن سلطة رائعة ، فلا بأس بذلك ، ولكن إذا كنت تريد شيئًا أكثر إثارة لا يزال يتناسب مع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. تتجاوز السلطات الصحية مجرد وعاء من الخس الحزين ، فمن المرجح أن تجد السلطات الصحية المليئة بالبروتين والحبوب الكاملة للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها دون الحاجة إلى الدهون والسعرات الحرارية غير الضرورية. من براعم بروكسل المبشورة والكينوا إلى جميع أنواع الفاصوليا ، فإن السلطات الصحية لفقدان الوزن ليست مجرد ملئ ومرضية ، بل لذيذة أيضًا. استخدم دليلنا إلى 12 سلطة صحية لفقدان الوزن للعثور على أفضل السلطات الصحية لك ، وداعًا للملل.

سلطة براعم بروكسل المبشورة

قل وداعًا للسلطات الرومانية المملة بالأمس ، فقط عدد قليل من المكونات هي كل ما تحتاجه لهذه السلطة البسيطة التي مذاقها استغرق ساعات للتحضير.

15 دقيقة 150 سعرة حرارية سهل

كوب سلطة

سلطة الكوب هي خيار لذيذ وملء للسلطة التي تعمل كوجبة كاملة. معبأة بالبروتين وسهلة التحضير ، مضمونة أن تكون واحدة من السلع الأساسية في السلطة خلال الأسبوع.

15 دقيقة 700 سعرة حرارية سهل

قم بزيارة الصفحة لمعرفة المزيد: سلطة كوب.

سلطة الكينوا الصحية

الكينوا هي حبوب كاملة صحية يجب أن تظهر أكثر على مائدة العشاء ، خاصة في السلطات. مشرقة وملونة ، هذه السلطة مليئة بالخضروات والفاصوليا المغذية ، وتحصل على بعض الحرارة اللطيفة من الهالبينو ومسحوق شيلي.

1 س 00 د 315 سعرات حرارية سهل

قم بزيارة الصفحة لمعرفة المزيد: سلطة الكينوا الصحية.

اثني عشر سلطة سوبرفوودز

تظهر مجموعة متنوعة من الفواكه والكينوا في هذه السلطة المليئة بالنكهات والعناصر الغذائية. يجمع صوص الزبادي اليوناني الكريمي كل شيء معًا للحصول على سلطة لذيذة تُبقي جيدًا في الثلاجة لمدة تصل إلى أسبوع.

25 دقيقة 480 سعرات حرارية سهل

قم بزيارة الصفحة لمعرفة المزيد: Twelve Superfoods Salad.

سلطة حمص البحر الأبيض المتوسط

سلطة بدون الخضر الورقية؟ إنه ليس موجودًا فحسب ، إنه بديل رائع حقًا للسلطة يتجاوز سلطة الغداء الحزينة التقليدية. يجمع الصلصة الزاهية اللامعة جميع مكونات السلطة للحصول على سلطة طازجة ستحبها.

15 دقيقة 250 سعرات حرارية سهل

سلطة دجاج جواكامولي الصحية

سلطة دجاج جواكامولي ليست مليئة بالنكهة فحسب ، إنها متعددة الاستخدامات للغاية. قدميها بمفردها كسلطة ، أو اغمسي رقائق التورتيلا فيها لغمسة دسمة ، أو ادهنها على خبز الساندويتش المفضل لديك للحصول على وجبة غداء ممتعة.

15 دقيقة 200 سعر حراري سهل

سلطة سيزر دجاج و أفوكادو

حان الوقت لإضافة بعض الإثارة إلى سلطة القيصر التقليدية ، والتي تبدأ ببضع شرائح من الأفوكادو الطازج وصلصة الزبادي اليونانية الخفيفة. اصنع كمية كبيرة من الصلصة حتى تتمكن من وضع هذه السلطة معًا في أي وقت من الأوقات.

20 دقيقة 600 سعر حراري سهل

سلطة بطاطا صحية

في حين أن معظم سلطات البطاطس ثقيلة على المايونيز ، فإن هذه النسخة الأخف تستخدم الزبادي اليوناني بدلاً من ذلك للحصول على نسخة دسمة للغاية أكثر صحة أيضًا. قدم هذا جنبًا إلى جنب مع طبق الشواء المفضل لديك لجعل العشاء فائزًا.

2 س 10 د 110 كالوري سهل

قم بزيارة الصفحة لمعرفة المزيد: سلطة البطاطس الصحية.

سلطة كويك بيسك مفرومة

هذه السلطة المفرومة سهلة التجميع ، وهي صحية دون أن تكون مملة أو تفتقر إلى النكهة. يمنح الفلفل الحلو المحمص والبصل الأحمر وزيتون كالاماتا هذه السلطة بعض نكهات البحر الأبيض المتوسط ​​اللذيذة التي سترغب في تناولها طوال الوقت.

20 دقيقة 360 سعرة حرارية سهل

قم بزيارة الصفحة لمعرفة المزيد: سلطة كويك بيسك المفروم.

سلطة الباستا الايطالية

سلطة المعكرونة هي طبق جانبي مفضل في أي مناسبة ، سواء كانت نزهة ، أو شواء في الهواء الطلق ، أو مجرد عشاء غير رسمي طوال الأسبوع في المنزل. الخطوات بسيطة لهذا ، والمكونات أساسية لتخزين الطعام ، لذلك قد تجد نفسك تصنع سلطة المعكرونة اللذيذة كلما شعرت بالحالة المزاجية.

30 دقيقة 250 سعرات حرارية سهل

قم بزيارة الصفحة لمعرفة المزيد: سلطة المعكرونة الإيطالية.

سلطة فريكة يونانية صحية

الفريكة هي حبة صحية تم الاستخفاف بها ، وإذا لم تكن موجودة بالفعل في ذخيرتك ، فيجب أن تكون كذلك. إضافته إلى هذه السلطة اليونانية يجعلها مغذية أكثر مع تقديم نكهة مدخنة وجوزية تجعل هذا الطبق الجانبي يلمع حقًا.

35 دقيقة 300 سعرة حرارية سهل

قم بزيارة الصفحة لمعرفة المزيد: سلطة الفريكة اليونانية الصحية.

سلطة بيض صحية

تمامًا مثل سلطة البطاطس ، تميل سلطة البيض إلى أن تكون ثقيلة على المايونيز مما يجعلها أثقل وزناً مما قد ترغبين. يحل الزبادي اليوناني محل المايونيز هنا للحصول على غلاف أخف منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالبروتين ، مما يعني أن سلطة البيض مثالية كوجبة غداء أو وجبة خفيفة صديقة للنظام الغذائي.

15 دقيقة 125 كالوري سهل

قم بزيارة الصفحة لمعرفة المزيد: سلطة البيض الصحية.

قرأ القراء أيضًا & # 038 المشتركة

حول فريق TheDiabetesCouncil

يتكون فريق مجلس مرضى السكري من معلمين معتمدين لمرض السكري وممرضين مسجلين يقومون بتجميع موضوع معين والبحث فيه ونشره كفريق واحد. يتمتع كل عضو في الفريق بخبرة لا تقل عن 15 عامًا في رعاية مرض السكري وإدارته.


5 وصفات للسلطة ليست مملة

نحن مجانين بشأن الاسكواش الشتوي بأي شكل أو شكل ونحب ذلك عندما يبرز طبق الكابوتشا ، والجوز ، وغيرها من الأطعمة المفضلة لدينا في فصل الشتاء. هذه السلطة الشهية التي تبعث على الشعور بالدفء والتي تُقدم فوق سرير من اللفت والكينوا وتقدم مع خل التفاح هو ما نشتهي عندما تنخفض درجة الحرارة.

في الغالب سلطة فواكه: سلطة فواكه وأعشاب صيفية

يمكن تعديل سلطة الفاكهة والأعشاب اللذيذة لمحات مختلفة من النكهات مع الصيغة الأساسية للفواكه والخضروات المقرمشة والجبن الطري والأعشاب الطازجة والخضر ، وكلها مغطاة بصلصة سلطة الليمون والفلفل. اختر من الفواكه الموسمية المفضلة لديك مثل البطيخ والبرتقال والمانجو وزوجها مع الخيار المقرمش والجيكاما والأعشاب ذات النكهة الزاهية والفلفل الحار. ستغير هذه السلطة إلى الأبد فكرتك عن سلطة "فواكه" نموذجية.

سلطة الحبوب المنبثقة: سلطة الكينوا الصيفية بوعاء وملعقة

إذا قمنا بتضمين الخضار في وعاء ، فهي سلطة ، أليس كذلك؟ هناك شيء مريح للغاية بشأن تناول الطعام خارج وعاء ويمزج هذا المزيج الخفيف بين جميع الأطباق الصيفية المفضلة لدينا ، من الكينوا والطماطم المحمصة والذرة واللفت والكزبرة وصلصة ديجون باللبن ، إنها طريقة صحية جديدة على سلطة كوب المفضلة لدينا.

سلطة البراعم: سلطة سوبر سبروت مع صلصة الطحينة

نحن نحب كل شيء في هذه السلطة - من مفهوم تناول الأطعمة الحية المنبتة الغنية بالمغذيات النباتية ، والإنزيمات ، ومحتوى البروتين ، وملمسها ، إلى سهولة الهضم وأزواج النكهة المثالية من الكمون الطازج والكزبرة وصلصة الطحينة الكريمية.

سلطة نودل عشب البحر: سلطة نودل بالزنجبيل الحارة

مثل نودلز الكوسة ، تعتبر نودلز عشب البحر لمسة رائعة للطبق الكلاسيكي ، حيث تضيف مكونًا منخفض السعرات الحرارية ومنظف وصحي للغاية. إضافة التوابل الدافئة مثل الثوم والفلفل الحار والكراث والزنجبيل ، يعطي الطبق الوهم بأنه دافئ بدون موقد. قدمي هذا الطبق اللذيذ في أي وقت من السنة.

عزز استهلاكك اليومي من الخضر الحيوية مع مساحيقنا الغذائية الفائقة التي لا غنى عنها هنا.

تم إطلاق The Chalkboard في لوس أنجلوس في عام 2012 من قبل مبتكري Pressed Juicery لجلب القراء الأفضل في موارد نمط الحياة الصحية. بمزيج من رؤى الخبراء ، والوصفات الصحية ، وخيارات الجمال الطبيعي ، ...


2. محشي سلطة التونة بالأفوكادو

  • سعرات حراريه: 282
  • سمين: 22 جرام
  • الكربوهيدرات: 8 جرام
  • بروتين: 14 جرام

هل تبحث عن الكثير من الدهون المفيدة لك؟ ضع في اعتبارك ترقية الأفوكادو الرائعة هذه. & quot هذا الطبق مليء بالدهون الصحية من الأفوكادو والأسماك وحتى المايونيز ، & quot يقول Dawn Jackson Blatner ، RDN ، اختصاصي التغذية ومؤلف كتاب مبادلة سوبرفوود.

& quot؛ الأفوكادو مليء بالألياف المليئة بالدهون ويحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ذكية للقلب ، في حين أن الأسماك الدهنية مثل التونة غنية بدهون أوميغا 3 ، التي تفيد صحة القلب والدماغ والمفاصل ، كما يقول بلاتنر.

هل تريد المزيد من الوصفات الصحية؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate واحصل على وجبات بسيطة ولذيذة ووجبات خفيفة مصممة خصيصًا لأهدافك الغذائية.

مراجعة ديسمبر 2017 نشرت في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية وأشار أيضًا إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تعزيز وظيفة المناعة. يُعتقد أيضًا أن الأحماض الدهنية طويلة السلسلة لها تأثير إيجابي على تكوين ميكروبيوم الأمعاء.

أما المايونيز؟ يقول Blatner إنه & # 39s A-OK باعتدال. نصيحة احترافية: تعتبر & quotMayo & # 39t عادة طعامًا صحيًا ، ولكن عندما تختار مايونيزًا يعتمد على الأفوكادو أو زيت الزيتون ، ستحصل على جرعة من الدهون غير المشبعة & # 39 جيدة & # 39 ، & quot كما تقول.


مع أربعة مكونات وخمس دقائق من وقت التحضير ، قد تجد نفسك تجعل هذا العشاء السهل أكثر بكثير مما كنت تتوقع. بالإضافة إلى ذلك ، تتيح لك هذه الوصفة الاستفادة من الاختصارات باستخدام الدجاج المشوي أو وجبة الليلة الماضية الدجاج المشوي.

هذا رهان أكيد على لغز عشاءك الصحي الليلي.


سلطة لوبستر كوب

هذه السلطة من المؤكد أن تملأك! & [مدش] الصورة بإذن من The Food Channel

قد لا تكون هذه السلطة الأكثر صحة ، لكنها لذيذة! هذه الوصفة ترفع سلطة كوب إلى أعلى مع مساعدة من سرطان البحر. كما أنه يستدعي لحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق والطماطم والأفوكادو والجبن الأزرق تقدم جميعها على الخس الهش. لن & # x2019t تبتعد عن هذا الطبق الجائع!


وصفات سلطة الفاكهة التي هي مملة

هذا هو الشيء عن سلطة الفاكهة: عادة ما تمتص. البطيخ المائي ، والتوت الناضج ، والأناناس المعلب ، وفي أسوأ الحالات ، الموز الصمغ. لقد كان لدينا جميعًا سلطة الفاكهة هذه. بالنسبة للبعض منا ، فقد أفسد سلطة الفاكهة. اليوم ، نريد أن نداوي جروحنا ببعض وصفات سلطة الفواكه التي لا تمتص.

ما يتعين علينا القيام به لجعل سلطة الفاكهة جيدة مرة أخرى هو تخفيف قبضتنا على فكرة أن الفاكهة فقط هي التي يمكن أن تدخل فيها. نحن نسمح باستخدام الفراولة أو التوت في بعض الأحيان في سلطات الجرجير ، لذلك يجب أن نقدم نفس المجاملة للخضروات العرضية في سلطة فواكه من أجل التوازن. وصفات سلطة الفاكهة التي قمنا بتجميعها لك اليوم تتنوع من سلطات الإفطار بالفواكه مع الزبادي أو الكينوا ، إلى المزيد من سلطات الفاكهة التي تركز على الأطباق الرئيسية مع الجبن ولحم الخنزير (أوه ، نعم فعلنا) ، إلى سلطات الفواكه التي تشبه الحلوى مع شوكولاتة ، كريمة مخفوقة و شربات. لنأخذ سلطة فواكه يا رفاق.


50 سلطة صيفية سهلة ليست مملة بشكل ملحمي

نادرًا ما تكون السلطة هي خياري الأول في الوجبة. لا يعني ذلك أنني أكره الخضر ، لكني أميل فقط إلى العثور على مجموعة من الإضافات التي يتم إلقاؤها على سرير من السبانخ أو الروماني غفوة ما لم تشتمل على كومة من الجبن و [مدش] وأنا أعلم أنني لست وحدي في ذلك.

لحسن الحظ بالنسبة لي ، هناك أشخاص على هذا الكوكب لديهم موهبة أكثر بكثير من عقلي في الحلم بسلطات إبداعية جيدة لك بقدر ما هي مصدر إلهام لها. من بينهم إيدي ماكنمارا ، طاهٍ في بروكلين وشرطي سابق لهيئة الموانئ وكتاب طبخ جديد ، إرم السلطة الخاصة بك: كتاب الطبخ الخالي من اللحوم مع البرغر ، البولونيز ، والبلاس يضرب المتاجر هذا الأسبوع.

قبل ذلك ، احصل على ثلاث وصفات سلطة نباتية لذيذة وغير مملة من McNamara & # 8217s بالإضافة إلى العشرات من وصفات السلطة الأخرى التي اخترناها لمساعدتك في جعل الصيف أسهل وسلطاتك أقل مشاة وأكثر مثل وجبة أنت & rsquoll في الواقع أتطلع إلى.


50 سلطة صيفية سهلة ومملة بشكل ملحمي

نادرا ما تكون السلطة هي وجبتي المفضلة. لم أفعل ذلك أبدًا ، وعادةً ما فزت & # 8217t أطلبه ما لم يكن خيارًا أخيرًا في مكان سريع أو مقبلات. إن الوقوف أمام بار السلطة أمر أخافه بالفعل. & # 8217s حتى أنني أكره الخضر ، لكني أجد مجموعة من الإضافات الملقاة على سرير من السبانخ أو الروماني غفوة عملاقة ما لم تكن تحتوي على جبل من الجبن - وأنا أعلم أنني لست وحدي في ذلك.


سلطة الكينوا والقرنبيط بالكاري

بإذن من The Modern Proper

هذا المثال الأخير لسلطة صحية من Mortimer في The Modern Proper يأخذ القرنبيط النباتي الشائع جدًا ويمنحه لمسة. من خلال خبزه في مسحوق الكاري ، يجلب القرنبيط المحمص توابلًا غنية إلى وعاء يحتوي أيضًا على الجرجير والكزبرة والكينوا والملفوف الأحمر والخيار والزبيب.


شاهد الفيديو: ثلاث سلطات صحية غنية و بنييينة غادي تجربوها و تعاودوها (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Akiva

    انت لست على حق. أنا متأكد. دعونا نناقشها. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  2. Shanahan

    أنا آسف ، لكن أعتقد أنك ترتكب خطأ. يمكنني الدفاع عن موقفي.

  3. Amphitryon

    يمكننا معرفة ذلك؟

  4. Grolkree

    ربما كنت مخطئا؟

  5. Marlan

    لم أفكر في ذلك.

  6. Kazrashura

    استطيع استشارتك حول هذا السؤال.



اكتب رسالة